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Abnehmen & Diäten für eine scharfe Figur |
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Infos zu Low Fat 30 - ausgewogene Mischkost mit höchstens 30% Fettgehalt |
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Fettarme Ernährung |
Low Fat 30Mit einem Gramm Fett nehmen wir neun Kalorien auf, während ein Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß nur ca. vier Kalorien zu verzeichnen hat. Daraus leitet sich der Low Fat 30 Merksatz „Fett macht fett“ ab. Die These, dass eine Ernährung mit hohem Fettanteil zu Übergewicht führt, vertreten Ernährungswissenschaftler seit 40 Jahren. Die Ernährungsgewohnheiten der meisten Menschen unseres Kulturkreises weisen einen viel höheren Fettanteil auf, als der menschliche Körper braucht. Dem Organismus reichen ca. 65 Gramm Fett am Tag, meist werden jedoch weit über 100 Gramm Fett über die Nahrung zugeführt. Dies schadet dem Menschen, was sich in verschiedenen Erkrankungen zeigen kann. Durch die Low Fat 30 Diät Grundsätze kann diesem Prozess entgegen gewirkt werden. Den Kern der Low Fat 30 Diät bildet eine ausgewogene Mischkost Ernährung, wobei der Fettanteil erheblich reduziert wird. Höchstens 30% der Gesamtkalorien eines Nahrungsmittels dürfen aus Fett bestehen. Dieser Anteil kann selbst ausgerechnet werden, um abschätzen zu können, welche Nahrungsmittel in das Low Fat 30 Diät Konzept passen und welche nicht. Ein Brötchen beispielsweise mit 263 kcal enthält 1,8 Gramm Fett. Die Rechnung nach der 30% Regel sieht dann folgendermaßen aus: Der Fettanteil in Gramm wird mit 9 multipliziert (ein Gramm Fett enthält neun Kalorien) und durch die Gesamtkalorienanzahl des Nahrungsmittels geteilt. Das Ergebnis wird anschließend mit 100 multipliziert. Für das besagte Brötchen ergibt sich somit folgende Rechnung: 1,8 x 9 : 263 und das ganze mit 100 multipliziert. Mit knapp 6% Fett passt das Brötchen somit in das Konzept der Low Fat 30 Diät. Durch die Reduzierung der Fettaufnahme soll das Gewicht dauerhaft und effektiv reduziert werden. Ein vorgegebener Speiseplan ist nicht notwendig, ebenso wenig muss gehungert werden. Die Auswahl der Nahrungsmittel kann individuell gestaltet werden, wodurch diese Form der Gewichtsabnahme von vielen als sehr angenehm empfunden wird. Pflanzliche Fette eignen sich für die Low Fat 30 Diät besser als tierische Fette. Fische mit einem hohen Anteil an hochwertigen Fettsäuren werden akzeptiert, so lange sie die 30% Regel nicht überschreiten. Ebenso dürfen Süßigkeiten und Knabbereien verzehrt werden. Tipps und Nahrungsmittellisten helfen, Fettfallen zu umgehen und fettarme Lebensmittel auszuwählen. Das Gefühl des Verzichts ist bei der Low Fat 30 Diät nicht so stark wie bei anderen Diäten, da keine Lebensmittel verboten sind, so lange sie die 30% Regel erfüllen. Die Low Fat 30 Diät ist ein ausgeklügeltes Ernährungsprogramm, das dauerhaft übernommen werden sollte. Jedoch muss auch auf die gesamte Lebensweise geachtet werden. So sollten die Optimierung der Gesamtkalorienzahl pro Tag und regelmäßige sportliche Betätigung ebenfalls mit einbezogen werden. Es existieren zahlreiche Low Fat 30 Diät Rezepte, die
einfach nachzukochen und alltagstauglich sind. Sie sind nützliche Hilfen,
wenn es darum geht, genussvoll zu essen und Fette gezielt einzusparen. Die
Erfolge stellen sich relativ schnell ein und halten lange an, wenn diese
Form der Ernährung dauerhaft übernommen wird. Die Low Fat 30 Diät ist eine
Möglichkeit, gesund und auf einfachem Wege abzunehmen. Sie dient jedoch
nicht nur als kurzfristige Diät, sondern als Ernährungsumstellung, um eine
gesündere Lebensweise zu induzieren.
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